Преносиве флаше за воду данас су постале незаобилазан додатак, али и практичан подсетник на важност хидратације.
Будући да вода чини око 60 одсто нашег тела, јасно је зашто је редовно пијење кључно за здравље. Стручњаци посебно наглашавају како испијање воде ујутру, одмах након буђења, има бројне предности за тело и ум, преноси Индеx.
Нутриционисткиња Еими Шапиро истиче да јутарња чаша воде помаже рехидратацији након сна, побољшава пробаву, подстиче когнитивне и метаболичке функције те подржава стварање здравих навика.
Колико воде нам је потребно?
Количина потребне воде разликује се од особе до особе и зависи од година, тежине, пола и нивоа активности. Као опште правило, Шапиро препоручује пити око пола телесне тежине изражене у унцама воде дневно, што у просеку износи 2 до 3 литре.
Према америчком Институту за медицину, женама се препоручује најмање 2.7 литара, а мушкарцима 3.7 литара укупне течности дневно. У то улази и вода из хране и других пића.
Важно је, међутим, не претеривати. Прекомерно пијење воде може довести до хипонатријемије – стања када ниво натријума у крви постане пренизак. Симптоми укључују главобоље, збуњеност, а у тежим случајевима и нападе. Ако идете у тоалет сваких пола сата и имате бистар урин, то може значити да пијете превише.
Предности јутарње чаше воде
Контрола телесне тежине
Вода пре доручка може помоћи у смањењу уноса калорија. Студије показују да испијање две чаше воде пре оброка смањује осећај глади, што може резултирати мањим уносом хране.
Рехидратација након спавања
Током ноћи тело губи течност дисањем и знојењем. Чаша воде ујутру враћа равнотежу, подиже енергију и побољшава концентрацију.
Боља пробава и метаболизам
Вода подстиче рад црева и може спречити затвор. Такође помаже апсорпцији хранљивих материја из хране.
Квалитетнији сан
Ако већину течности унесете раније током дана, смањићете потребу за пијењем увече. То значи мање буђења и прекидања сна, што доприноси бољем здрављу и расположењу.
Побољшана концентрација
Чак и блага дехидратација може изазвати умор и потешкоће с фокусом. Јутарња вода помаже рехидрирати мождане ћелије и подржава оптималне менталне функције.
Стварање здраве рутине
Пијење воде чим се пробудите може бити први корак ка другим здравим одлукама – попут вежбања или уравнотеженог доручка. Навике које усвојимо ујутру лакше одржавамо током дана.
Како унети више воде ујутру?
Укључите воду у јутарњу рутину – пијуцкајте је док се спремате, доручкујете или на путу до посла.
Додајте укус: лимун, свеже воће или зачинско биље попут нане могу учинити воду привлачнијом.
Користите подсетнике – аларм на телефону или апликацију која вас подсећа на редовну хидратацију.
Н1 Инфо
