Пијење довољно воде је један од најважнијих корака за очување здравља, али многима је тешко да унесу препоручених 9 до 13 чаша дневно.
Додавање лимуна може да побољша укус, подстакне вас да пијете више и истовремено донесе низ здравствених користи, пише Хеалтх.цом.
У наставку прочитајте које су најважније предности воде са лимуном, али и када је треба конзумирати опрезно.
Подстиче хидратацију
Многим људима укус обичне воде није привлачан, због чега пију мање него што би требало. Лимун може да учини воду освежавајућом и укуснијом, што је једноставан начин да повећате унос течности.
То је посебно важно за старије особе, јер се процењује да је 17 до 28 одсто њих хронично дехидрирано, што може довести до бројних здравствених компликација.
Побољшава варење
Лимунска киселина подстиче стварање желудачне киселине која помаже у разградњи хране. Једна студија показала је да вода са лимуном, конзумирана пре оброка, може да подстакне перисталтику, односно контракције које померају храну кроз дигестивни систем.
Иако су резултати обећавајући, стручњаци наглашавају да су потребна додатна истраживања.
Може да смањи ризик од камена у бубрезима
Лимунска киселина помаже у спречавању стварања одређених врста камена у бубрезима због чега се вода са лимуном често препоручује као мера опреза.
Ипак, стручњаци упозоравају да сама вода са лимуном можда није довољна да у потпуности спречи овај проблем. Ако сте склони формирању каменаца, важно је да се посаветујете са лекаром.
Повећава унос витамина Ц
Лимун је одличан извор витамина Ц. Чаша воде са соком једног лимуна може да обезбеди око 21 одсто препоручене дневне дозе овог важног антиоксиданса. Витамин Ц подржава имунитет и побољшава апсорпцију гвожђа из хране.
Здравија алтернатива заслађеним напицима
Заслађени напици повезани су са гојењем, дијабетесом типа 2, болестима срца, гихтом, масном јетром и каријесом. Заменом газираних сокова или спортских напитака водом са лимуном можете значајно смањити унос додатог шећера и тиме допринети бољем здрављу.
Може помоћи при регулацији телесне тежине
Вода са лимуном није чаробно решење за мршављење, али може бити користан додатак здравим навикама. Анализа 13 студија показала је да су учесници који су четири недеље конзумирали цитрусе или њихове екстракте у просеку изгубили око 1.3 килограма.
У комбинацији са уравнотеженом исхраном и редовном физичком активношћу, вода са лимуном може да пружи благ, али позитиван ефекат.
Пофдтиче бољу апсорпцију калцијума
Истраживања сугеришу да вода са лимуном може фс побољша коришћење калцијума из суплемената. У једном истраживању, жене у постменопаузи које су 11 месеци пиле воду са лимуном уз додатке калцијума апсорбовале су више овог минерала, што би могло помоћи у превенцији остеопорозе.
Ипак, потребна су додатна истраживања како би се ови резултати потврдили.
Могуће нуспојаве
Упркос бројним предностима, вода са лимуном није идеална за свакога. Због своје киселости може:
Нагристи зубну глеђ
Изазвати стомачне тегобе
Погоршати симптоме горушице и ГЕРБ-а
Иритирати афте у устима
Код неких особа подстаћи мигрене
Ако приметите непријатне симптоме, смањите учесталост или концентрацију лимуновог сока.
Б92
