Чињеница је да је пуно ходања сваког дана здраво, али понекад је довољно издвојити минимално времена како бисмо се бринули о здрављу.
На пример, само пет минута. Да, само пет минута је довољно да бисте започели да живите бољи живот и водите рачуна о здрављу целог организма.
Група кардиолога је за портал Параде истакла да кратка физичка активност у трајању од само пет минута може помоћи.
Наравно, овако кратка активност неће избрисати негативне последице седећег начина живота или нездраве исхране, али лекари наглашавају да и мале навике могу имати велики утицај ако се практикују редовно.
Као корисну активност за здравље, кардиолози су за Параде издвојили кратку шетњу. Др Шан Куршид упозорава на штетност дуготрајног седења и истиче: „Седећи начин живота повећава ризик од срчаних болести, чак и код оних који редовно вежбају.“ Сматра да је током дана важно пронаћи време за краће покрете, а не само за дуге тренинге.
Кратке шетње или кретање позитивно утичу на здравље
И професорка кардиологије, др Ерика Спац, истиче да пет минута физичке активности може имати позитиван утицај не само на тело, већ и на ум. „Током радног дана, између састанака идем по кафу или се само прошетам. Ако не могу да напустим канцеларију, урадим неколико једноставних вежби иза стола. Код куће изведем пса у брзу шетњу“, објашњава за Параде.
Редовно ходање побољшава циркулацију, снижава крвни притисак и лош холестерол (ЛДЛ), и смањује ризик од дијабетеса типа 2 и гојазности. Шетње су корисне и за мозак. Спац истиче да физичка активност помаже у регулисању лимбичког система, који је задужен за емоције. „Када је лимбички систем у равнотежи, лакше доносимо рационалне одлуке. То је непроцењиво, било на послу, било код куће“, додаје она.
Како ходати да бисте постигли максималан ефекат?
Препорука стручњака је да тих пет минута ходате брзим темпом, односно довољно интензивно да останете без даха, али да и даље можете изговорити кратке реченице. Такав темпо подстиче рад срца и бољу циркулацију.
За оне који мисле да немају времена за кретање, др Спац има практичан савет: „Уместо састанака који трају пуних сат времена, закажите их на 45 минута. Искористите преосталих 15 минута за шетњу. Колеге ће вам бити захвалне, а ви ћете урадити нешто добро за своје здравље.“
С њом се сложио и др Куршид, који додаје да чак и телефонски разговор може бити прилика за ходање — важно је само да устанете и покренете се.
Б92
