Одржавање хидратације звучи једноставно, али колико вам је заправо потребно воде сваког дана?
Када је унос воде у питању, односно, хидратација, вероватно сте чули милион савета о томе. Неки се куну у класично правило које каже „осам чаша дневно“. Други кажу да треба да уносите воду онолико колико ваш организам то захтева, односно, онда када осетите жеђ.
Због бројних питања и заблуда, стручњаци саветују следеће.
Наиме, без обзира на то да ли вежбате, седите за столом или само покушавате да избегнете ту поподневну „маглу“ у мозгу, правилна хидратација је важнија него што мислите.
Ево шта стручњак каже да заиста треба да знате о правилном испијању воде.
„Правило 8×8 може бити мало превише за неке, али није нужно и опасно“, каже Рене Фитон, регистрована дијететичарка. Уместо да се ослањате на тачне смернице, требало би да користите једноставне, свакодневне навике да бисте повећали унос воде у свој организам.
Колико воде треба пити сваког дана?
Фитон каже да различити фактори играју улогу у томе колико воде је некоме потребно дневно, укључујући величину тела, лекове, пол, физичку активност, климу, здравствено стање и надморску висину.
Већина нас је такође упозната са старом изреком: Пијте осам чаша воде, по 225 мл дневно. Правило осам пута осам нам говори да је најбоље унети око 1,9 литара воде сваког дана. Многи од нас су слепо следили овај савет целог живота, не знајући одакле долази или зашто нам је потребно осам чаша воде.
Изгледа да је правило осам пута осам настало ниоткуда, јер не постоје научни докази који би га поткрепили . То је само још један од оних дугогодишњих митова у које људи верују јер у то сви верују. Ова количина унете воде у организам није лоша, али за неке људе може бити превише а за неке недовољно.
„Неким људима, једноставна правила попут ових помажу да остану на правом путу. Ако испијање осам чаша воде од 240 мл дневно помаже некоме да постигне своје циљеве хидратације, онда је то добра почетна тачка. Али не бих то назвао златним стандардом“, каже Фитон.
Постоје и друге смернице, али још увек не постоји прави консензус. Не постоји формална препорука о томе колико воде људи треба да пију дневно, можда зато што је свима потребна различита количина воде.
„Адекватан унос“ воде за одрасле мушкарце и жене постоји, али може да варира од особе до особе. Овај адекватан унос укључује воду из напитака који нису вода, као што су млеко, спортски напици , чај и чак и кафа . Такође укључује воду из воћа, поврћа и друге хране (замислите колико воде иде у чинију овсене каше или супе).
Адекватан унос је 3,7 литара за просечне мушкарце и 2,7 литара за просечне жене. Иако је ово најближа бројка коју имамо препорученом дневном уносу, чак се и ове бројке разликују за сваку особу на основу њеног здравственог стања.
Можда ће вам требати више воде ако…
Имате активан посао: Онима који су у покрету цео дан (посебно људима који раде напољу) може бити потребно више воде него већини људи. Што се више крећете, више се знојите и требало би да надокнадите изгубљену воду (и електролите) уносом течности.
Често вежбате: Ако немате активан посао, али много вежбате – било у теретани или кроз рекреативне активности – такође вам је потребно више воде него већини. Чак и ако тога нисте свесни, губите много течности током физичке активности (чак и по хладном времену ). Повећајте унос воде како бисте уравнотежили своју активност.
Трудни сте или дојите: Трудницама је потребно више воде како би се подстакла побољшана циркулација, повећан унос калорија и други физиолошки процеси који подржавају раст бебе. Дојиљама је потребна додатна вода како би се подржала производња мајчиног млека.
Ваш урин је тамне боје: Боја вашег урина може вам много рећи о вашем нивоу хидратације. „Боја вашег урина је најбољи и најперсонализованији, доследан и непосредан начин за мерење хидратације током дана“, каже Фитон.
Имате сува уста, испуцале усне или грчеве у мишићима: Да, када сте дехидрирани, ваше тело ће вам то јавити.
„Вода је толико важна супстанца за живот, да када нам је недостаје, наше тело више неће радити својим максималним капацитетом, а то може да се настави на много начина, у зависности од особе до особе“, објашњава Фитон.
Једноставни трикови за хидратацију
Различити људи се придржавају различитих правила за хидратацију. Ове четири уобичајене смернице могу вам помоћи да останете хидрирани без обзира на ваш начин живота.
Пијте када сте жедни
Постоје извесне контроверзе око ове методе. Неки здравствени стручњаци кажу да не би требало превише компликовати хидратацију и да ће вам тело рећи када му је потребна вода. .
Попијте чашу пре јела и између оброка
Ово није лош савет. Структурисање уноса воде око ритуала попут оброка може укоренити хидратацију као навику. Ваш укупан унос воде ће варирати у зависности од тога колико оброка једете. Ако једете три оброка, попићете пет чаша воде према овом правилу, што можда неће бити довољно (осим ако нису велике чаше). Ово правило вероватно неће функционисати за вас ако немате плански начин исхране.
Пијте осам чаша дневно
Општи здравствени савети ретко делују код свих. Ако се осећате адекватно хидрирани са осам чаша воде дневно, тако наставите. Ако се осећате дехидрирано (таман урин, главобоље, ретко мокрење, вртоглавица или умор), осам чаша можда неће бити довољно за вас.
Учините воду видљивом и приступачном
Фитон објашњава да стални приступ води пружа визуелни подсетник да пијете воду.
Ускладите унос воде са својим свакодневним навикама
Још један одличан начин да обезбедите свој дневни унос воде јесте да пијење воде учините делом својих свакодневних навика.
„Што више хидратацију повежете са својом дневном рутином, то ће вам бити лакше“, каже Фитон.
Експериментишите са техникама хидратације да бисте пронашли шта вам одговара. Све док се не борите са хроничним умором, вртоглавицом, главобољом или другим знацима дехидрације, вероватно уносите довољно воде
Као сигурносни знак, увек можете утврдити да ли сте недовољно или превише хидрирани на основу боје вашег урина.
Б92
