Заборавите једноставну поделу на „шеве“ и „сове“. Ново велико истраживање показује да су наши обрасци спавања много комплекснији, а веза између раног устајања и бољег здравља није тако јасна као што се мислило.
Нико није гласнији од раноранилаца који се свима хвале јутарњим трчањем пре посла. С друге стране, ноћне птице често су поносне на своју продуктивност у ситне сате док сви други спавају.
Међутим, нова студија објављена у часопису „Натуре Цоммуницатионс“ указују на то да ствар није тако црно-бела. Уместо само два табора, научници тврде да заправо постоји пет „подтипова“ спавача, одређених деловима дана када се људи осећају најбуднијима или најспремнијима за сан, преноси Тпортал.
И док су ранија истраживања повезивала навике „ноћних птица“ са лошијим здрављем срца и менталним проблемима, а рано устајање сматрала рецептом за добробит, најновији налази тима са Универзитета Мекгил у Канади то доводе у питање. Указују на то да је однос између ваше рутине спавања и здравља сложенији него што мислите.
Пет типова спавача
Користећи снимање мозга, упитнике и медицинску документацију више од 27.000 одраслих, истраживачи су идентификовали пет специфичних подтипова, а сваки носи своје ризике и предности:
Подтип 1: Когнитивно способна ноћна птица
Овај образац спавања карактеристичан је за „ноћне птице“ које, упркос касном одласку на спавање, показују боље когнитивне перформансе од свих осталих група.
Међутим, овај тип често има потешкоћа с регулацијом емоција. Повезан је с ризичним животним навикама попут брзе вожње, прекомерног коришћења мобилног телефона, конзумације алкохола и пушења. Занимљиво је да овај профил често корелира са животним факторима попут живота с децом и смањене изложености сунчевој светлости.
Подтип 2: Неактивна ноћна птица
Друга група ноћних птица има мање повољан профил. Повезана је с играњем видео-игара, нижим примањима и слабијим учешћем у спорту или физичкој активности.
Овај подтип често се поклапа с пушењем, депресијом и варијаблама везаним за кардиоваскуларне ризике или болести. За разлику од прве групе, овде нема когнитивне предности која би компензовала ризике.
Подтип 3: Успешни раноранилац
Ово је класична слика „здравог ранораниоца“. Повезан је с високим образовањем, непушењем, ретком конзумацијом алкохола и мањим преузимањем ризика.
Људи у овој групи имају најмање здравствених проблема уопште. Ипак, није све савршено – склонији су нервози и претераној бризи, иако немају других значајних проблема с регулацијом емоција.
Подтип 4: Депресивни раноранилац
Овај подтип директно руши мит да је рано устајање увек здраво. Чешћи је код жена и снажно је повезан са симптомима депресије, узимањем антидепресива, поремећајима менструације и нижим нивоима тестостерона.
Иако устају рано, ови појединци не уживају бенефите као они из треће групе, што доказује да сам чин раног буђења није гаранција менталног здравља.
Подтип 5: Ризична ноћна птица
Трећи ноћни образац доминантан је код мушкараца и носи специфичне физичке ризике. Повезан је с кардиоваскуларним проблемима, обрасцима ћелавости и болестима простате.
Ова група склонија је конзумирању алкохола, пушењу, коришћењу канабиса, ризичном понашању, депресији и високом крвном притиску. Такође имају повишене нивое тестостерона.
Шта то значи за ваше здравље?
Главни аутор студије Ле Џоу, докторанд на Универзитету Мекгил, користи израз „биолошка разноликост“ како би описао ове налазе. Другим речима, свако је другачији и не постоји савршена рутина спавања која одговара свима.
„Ови подтипови нису дефинисани само временом одласка на спавање или буђења“, додаје Данило Бздок, ванредни професор на Мекгилу и додаје да „они одражавају сложену интеракцију генетских, окружењских и животних фактора“.
Студија је показала да, супротно увреженом мишљењу, ноћне птице (подтип 1) могу бити когнитивно супериорније, док неки ранораниоци (подтип 4) могу бити под великим ризиком од депресије.
Колико сна вам је заправо потребно?
Према Харвард Медицал Сцхоолу, просек је око осам сати, али може варирати од шест до девет.
Најбољи тест је једноставан: ако се будите одморни, имате енергије и добро функционишете током дана, вероватно спавате довољно, без обзира на то шта каже ваша паметна наруквица.
Како побољшати сан?
Будући да се чини да је наша рутина спавања делом укорењена у генетици, стручњаци саветују да радимо с телом, а не против њега. Ако сте природно ноћна птица, форсирање строгог јутарњег распореда можда неће бити пријатно, али доследност може помоћи.
„Имати доследно време одласка на спавање и буђења једна је од најбољих ствари које можете учинити, не само за сан него и за здравље“, истиче Емили Каподилупо, стручњакиња за истраживање података. То смањује упале и ризик од дијабетеса типа 2.
За оне који желе да буду буднији ујутру, кључ је у светлости.
„То може бити једноставно попут отварања ролетни ујутру и пуштања сунца на лице“, саветује Каподилупо и додаје да „сунчева светлост побољшава расположење и говори вашем циркадијалном ритму да је време за буђење“.
Н1
