Према подацима Међународне асоцијације за свеже воће, банане су најчешће конзумирано воће у свету. Људи их купују више него јабуке, поморанџе, јагоде и било које друго воће које се може наћи у продавницама, пре свега јер је у питању воће које доступно током целе године.
Ако већ једете банану сваког дана, можда нисте свесни колико то утиче на ваш организам. А ако их не једете редовно, можда ће вас изненадити шта све може да се догоди вашем телу ако почнете.
1. Више енергије
Нутриционисткиња Суприја Лал објашњава да су банане богате минералима, влакнима и витаминима, али су посебно познате по калијуму. Довољан унос калијума кључан је за рад мишића и организма уопште. Ако га нема довољно, јављају се умор и грчеви. Једна банана садржи око 450 мг калијума, што не покрива дневне потребе, али представља значајан допринос.
Ако нисте навикли да уносите храну богату калијумом, увођење једне банане дневно може смањити осећај умора. А да би ефекат био још јачи, најбоље је комбиновати је са протеинском исхраном.
2. Боља пробава
Банане садрже око три грама влакана по комаду, што помаже варење и регулише столицу. Осим влакана, имају и пребиотике, материје које хране „добре“ бактерије у цревима и тиме одржавају здраву цревну флору. Ако нисте навикли на храну богату влакнима, банана може бити једноставан начин да побољшате рад дигестивног система.
3. Помоћ при мршављењу
Ако желите да смршате на здрав начин, банане вам могу помоћи. Оне садрже резистентни скроб, који стабилизује шећер у крви и спречава нагле скокове и падове енергије. Тако се смањује ризик од преједања и јаке жеље за слаткишима и угљеним хидратима.
4. Јачи имунитет
Банане су одличне и за јачање имунитета. То је делом због утицаја на цревну флору, али и због богатства хранљивим материјама, калијумом, магнезијумом, витамином Ц, бакром, витаминима Б групе и антиоксидансима. Све ове супстанце помажу телу да се одбрани од вируса и инфекција.
5. Боље расположење и квалитетнији сан
Пошто банане помажу стабилизацији шећера у крви, оне доприносе осећају равнотеже током дана. Научници наводе и да банана увече може да побољша сан, захваљујући магнезијуму и триптофану које садржи. Магнезијум опушта мишиће, па може ублажити ноћне грчеве и немирне ноге, чиме доприноси мирнијем спавању.
Колико банана је довољно?
Иако су корисне, стручњаци саветују да се једе једна до две банане дневно. То је сасвим довољно, јер је важно уносити и друго воће и поврће да би организам добио све потребне хранљиве материје.
Банане су једноставан, укусан и приступачан начин да унапредите здравље. Ако вам је тешко да се придржавате здравих навика, додавање једне банане у дневну рутину може бити мали, али значајан корак ка бољем осећају и виталности.
Нова
