Јагоде су нискокалоричне и свакодневно конзумирање може да помогне у смањењу килограма.
Сезона јагода је већ почела, многи их обожавају због укуса, а има и оних који знају да им је ово воће одличан савезник у скидању килограма.
Тај податак је подједнако изненадио истраживаче, нутриционисте и хедонисте који су се питали како је могуће да нешто „овако слатко скида килограме“.
Јагоде су нискокалоричне, богате влакнима и препуне важних хранљивих материја, што их чини идеалним за све који покушавају да изгубе килограме.
Порција од 100 грама јагода има само 33 калорије. Они су богати антиоксидансима и влакнима, који помажу у побољшању метаболизма и смањењу масти на стомаку.
Јагоде су познате по свом укусу, али је њихова нутритивна вредност оно што привлачи пажњу. Свакодневно конзумирање овог црвеног воћа може вам помоћи да изгубите масноћу на стомаку. Влакна такође одржавају осећај ситости током дужег временског периода, спречавајући вас да грицкате лошу храну која гоји.
1. Мало калорија и пуно влакана
Пошто су природно богате влакнима и имају мало калорија, јагоде су одличан додатак свакој исхрани ако желите да смршате без осећаја ускраћености. Студија која је објављена у часопису Нутриентс тврди да влакна успоравају варење и повећавају осећај ситости. Поред контроле уноса калорија, ово је такође кључно за контролу апетита.
Храна са влакнима за мршављење, попут јагода, сматра се одличном јер смањује вероватноћу преједања и побољшава здравље пробаве. Дакле, следећи пут када се запитате како да контролишете глад, узмите чинију јагода!
2. Пружају природну хидратацију
Јагоде се састоје од око 91 одсто воде, што их чини хидратантним воћем које помаже у управљању апетитом и метаболизмом. Хидратација је уско повезана са метаболизмом масти и регулацијом енергије. Када сте добро хидрирани, ваше тело је боље способно да обавља метаболичке функције, укључујући сагоревање калорија.
Студија објављена у часопису ЛВТ наглашава да укључивање јагода у вашу исхрану може природно побољшати хидратацију, помажући вам да останете пуни енергије и подржавате напоре за мршављење. Додавање воћа богатог водом попут јагода за губитак тежине такође може спречити забуну између жеђи и глади, што често доводи до преједања.
3. Помажу у смањењу акумулације масти
Показало се да јака биоактивна једињења као што су елагинска киселина и антоцијанини, којих има у изобиљу у јагодама, утичу на метаболизам масти. Ова једињења промовишу разградњу ускладиштене масти и спречавају производњу нових масних ћелија, односно адипогенезу.
Према студији објављеној у часопису Тхе Јоурнал оф Медицинал Фоод, откривено је да полифеноли јагоде потискују експресију гена који складиште масти, док повећавају оне који сагоревају масти.
Ово чини јагоде посебно корисним ако желите да изгубите сало, посебно око стомака. Дакле, ако се питате како да смањите висцералну масноћу на природан и укусан начин, јагоде би могле бити ваше ново тајно оружје.
4. Подржавају контролу шећера у крви
Због свог ниског гликемијског индекса, јагоде не подижу брзо ниво шећера у крви. Поред спречавања скокова инсулина, који често резултирају складиштењем масти и жудњом за шећером, ово постепено ослобађање глукозе помаже у одржавању стабилног нивоа енергије.
Избалансирани нивои шећера у крви такође олакшавају праћење структурираних планова оброка попут оних који су фокусирани на сложене угљене хидрате за губитак тежине. Подржавајући осетљивост на инсулин и смањујући потребу за ужином, јагоде за мршављење могу бити и задовољавајући и паметан додатак вашој свакодневној рутини исхране.
Колико јагода треба дневно јести да би се скинули килограми?
За мршављење, уз правилне физичке вежбе, довољно би било осам јагода јер ова количина обезбеђује обиље влакана и витамина Ц, а да калорије буду ниске. Јагоде помажу да се осећате сито, обуздавају жељу за шећером и подржавају варење, а све то помаже када покушавате да скинете вишак килограма. Међутим, најбоље је да се не ослањате само на јагоде – укључите их као део уравнотежене, разноврсне исхране за најбоље резултате.
Препорука дијететичара
„Јагоде су богате антиоксидансима и помажу у контроли тежине и нивоа шећера у крви. Као стручњак, предлажем да у јогурт додате мале комадиће сирових јагода. Имаће мање калорија и мање шећера. Такође, можете уживати у смутију од јагода између оброка. Јагоде су природно слатке и можете их јести уместо десерта да бисте задовољили потребу за слатким“, препоручила је дијатетичарка Лавина Каухан, а пренео тонеопфит.
Б92
