Чајеви такође садрже биљна једињења која се називају полифеноли. Полифеноли могу подржати ваш имуни систем и смањити ваше шансе да добијете прехладу.
1. Зелени чај
Зелени чај садржи катехине, који су врста полифенола. Полифеноли су група молекула који могу помоћи у борби против вируса, бактерија и упале.
Узимање катехина из зеленог чаја – пијењем, испирањем грла или коришћењем суплемената – може помоћи у превенцији грипа. Студија из 2015. године показала је да су људи који су пили зелени чај најмање два пута недељно имали 61 одсто мањи ризик да добију грип.
Једна студија сугерише да се ситно млевени листови чаја кувају на 85 °Ц током 30 минута како би се добила највећа количина полифенола. Коришћење хладне воде (20 °Ц) и дуго кување (12 сати) такође даје највише антиоксиданаса.
Додајте цеђени лимун како бисте добили највише користи од зеленог чаја. Катехини зеленог чаја делују боље у киселим условима.
Зелени чај садржи кофеин, па га конзумирајте умерено. Превише кофеина може отежати сан и изазвати дехидратацију, пише Хеалтх.
2. Чај од ехинацее
Ехинацеа је љубичасти цвет који расте у областима источно од Стеновитих планина. Садржи многа корисна једињења, укључујући једно које се зове алкиламиди. Алкиламиди могу помоћи вашем телу да се бори против упале и вируса и да подржи опште здравље имуног система.
Неке студије сугеришу да таблете и капсуле ехинацее могу помоћи у превенцији инфекција горњих дисајних путева и скратити период опоравка код деце.
Студија из 2022. године показала је да је испијање чаја од ехинацее припремљеног на 80 °Ц деловало боље против вируса него узимање капсула или таблета.
Друга студија из 2015. године показала је да је испијање топлог напитка направљеног са ехинацеом и зовом деловало једнако добро као лек против грипа тамифлу (оселтамивир) када је грип лечен рано.
Имајте на уму да ехинацеа можда није безбедна током трудноће и дојења.
Неки људи могу бити алергични на ехинацеу. Ехинацеа такође може ступити у интеракцију са имуносупресивним лековима. Посаветујте се са лекаром ако имате хронична стања или узимате било какве лекове.
3. Чај од зове
Зова је тамнољубичаста бобица која расте на црној зови. Људи користе суплементе од зове како би помогли код прехлада и других инфекција горњих дисајних путева.
Зова је богата антоцијанинима, који су снажни антиоксиданси. Ови антиоксиданси помажу у подршци имуном систему и могу успорити ширење вируса.
Преглед истраживања из 2021. године показао је да суплементи од зове могу учинити прехладе краћим и мање тешким. Већина студија се фокусира на ефекте суплемената. Постоји ограничен број доказа да зова или чај од зове помажу код прехлада.
Чај од цвета зове прави се од цветова зове. Листови, стабљике и незреле бобице стабла зове су отровни.
4. Чај од камилице
Многи људи користе камилицу како би помогли код прехлада и кашља.
Камилица садржи једињења која се боре против упале и делују као антиоксиданси. Међутим, не постоје студије на људима које показују да чај од камилице директно помаже код прехлада.
Ипак, доказано је да камилица побољшава сан. Пошто је одмор кључан за опоравак од болести и опште здравље, камилица може помоћи вашем телу да се опорави.
5. Чај од ђумбира
Ђумбир садржи једињења која се називају гингероли. Гингероли би могли помоћи у борби против вируса грипа, али не постоје студије које показују да делују код људи.
Студије на људима сугеришу да суплементи ђумбира могу помоћи у смањењу упале и заштити тела антиоксидансима. Смањење упале може помоћи вашем телу да се опорави, али ниједна студија није испитивала како чај од ђумбира директно утиче на прехладе.
6. Чај од лимуна
Неки људи тврде да чај од лимуна помаже код симптома прехладе, али не постоје докази да то заиста чини.
Лимун је богат витамином Ц, који може помоћи да прехладе буду мање тешке. Али чај од лимуна не садржи много витамина Ц. Витамин Ц можете добити тако што ћете уз лимун јести и друго цитрусно воће.
Ипак, чај од лимуна може обезбедити хидратацију, што може подржати здравље. Додајте свеж сок од лимуна или кришку у топлу воду.
021
